Disentuh oleh orang asing secara alami membuat kita merasa tidak nyaman. Namun, pernahkah Anda mengalami rasa takut yang tidak semestinya untuk disentuh oleh keluarga atau orang-orang terdekat Anda? Jika demikian, kondisi tersebut mungkin disebabkan oleh haphephobia.
Apa itu hafefobia?
Haphephobia adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut akan sentuhan. Tak hanya takut disentuh orang lain, perasaan serupa juga terjadi saat Anda disentuh oleh orang yang sudah Anda kenal, misalnya saat berpelukan, berjabat tangan atau berpegangan tangan.
Kondisi ini sering dikaitkan dengan allodynia atau kepekaan terhadap sentuhan. Namun, haphephobia dan allodynia adalah kondisi yang berbeda. Orang dengan allodynia tidak menghindari sentuhan karena takut, tetapi untuk menghindari rasa sakit yang terjadi saat kulit mereka disentuh.
Dalam beberapa kasus, kondisi ini dapat berkembang menjadi agorafobia. Agoraphobia akan membuat penderitanya cemas dan menghindari tempat atau situasi yang menimbulkan sentuhan.
Bagaimana cara mengatasi haphephobia?
Sampai saat ini, tidak ada cara untuk menyembuhkan haphephobia sepenuhnya. Namun, beberapa tindakan dapat diambil untuk mengontrol kondisi Anda dan meminimalkan munculnya gejala. Ada sejumlah perawatan yang dapat digunakan untuk mengendalikan haphephobia, termasuk:
Terapi perilaku kognitif
Terapi ini bertujuan untuk mengubah cara Anda berpikir tentang sentuhan dan bagaimana Anda menanggapinya. Ini perlahan-lahan akan membantu mengurangi rasa takut atau kecemasan yang terkait dengan menerima sentuhan.
Terapi paparan
Dalam terapi pemaparan, terapis menghadapkan Anda dengan situasi di mana sentuhan mungkin dilakukan. Paparan ini akan terus berlanjut sampai rasa takut itu hilang dan Anda merasa nyaman dengan situasi tersebut.
Berlatih pernapasan dan relaksasi
Orang dengan haphephobia akan belajar latihan pernapasan dan teknik relaksasi untuk mengelola ketakutan dan kecemasan mereka. Teknik pernapasan dalam dapat membantu meredakan gejala, sementara relaksasi, seperti olahraga, dapat mendukung kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Perawatan medis
Obat-obatan seperti beta blocker dan antidepresan dapat membantu meredakan gejala panik dan kecemasan Anda. Terapis umumnya akan memberikan obat ini untuk memaksimalkan psikoterapi.
Jika rasa takut akan sentuhan ini terjadi pada anak-anak, fobia ini dapat hilang dengan sendirinya seiring waktu tanpa perawatan medis. Jika kondisi ini terjadi pada orang dewasa, menemui psikiater dapat membantu meminimalkan gejala.
Jika kecemasan Anda tidak hilang setelah sekitar 6 bulan, segera temui psikiater. Anda juga harus segera menemui psikiater jika fobia Anda mulai berdampak negatif pada pekerjaan dan kehidupan sehari-hari Anda.