Untuk menyambut kelahiran buah hati, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan. Beberapa dokter umumnya menyarankan agar Anda melakukan latihan prenatal untuk membantu Anda bernapas nanti selama persalinan.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan birth ball untuk mempermudah proses persalinan di kemudian hari. Bola kelahiran adalah bola besar yang sering kita jumpai di pusat kebugaran atau lebih dikenal dengan bola gym. Bola ini ternyata memiliki manfaat untuk meredakan rasa sakit di berbagai bagian tubuh saat hamil.
Mengenal bola kelahiran
Objek yang dikenal sebagai birth ball ini sebenarnya mirip dengan gym ball atau bola olahraga. Perbedaannya adalah bahwa birth ball biasanya berukuran lebih besar dan memiliki lapisan anti selip yang mencegah Anda tergelincir saat Anda duduk di atasnya.
Bola besar ini dapat digunakan selama kehamilan, persalinan dan bahkan setelah melahirkan.
Fungsi bola ini sebenarnya untuk memberikan kenyamanan pada tubuh Anda selama kehamilan dan saat persalinan. Dengan kata lain, Anda dapat menggunakannya jauh sebelum waktu pengiriman.
Menggunakan bola kelahiran juga melibatkan gerakan untuk memfasilitasi persalinan alami. Anda bisa menggunakan alat ini saat sedang bersantai di rumah, bahkan sambil menonton televisi.
Bagaimana Anda memilih bola kelahiran?
Sama seperti bola olahraga, ada bola kelahiran dalam berbagai ukuran. Dengan memilih ukuran yang sesuai, Anda akan nyaman menggunakannya. Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan tinggi badan Anda.
Untuk mengukurnya, Anda bisa mencoba duduk di atas birthing ball. Jika kaki Anda tidak bisa menyentuh tanah, bola terlalu besar untuk Anda.
Sebaliknya, lutut yang terlalu ditekuk berarti bola terlalu kecil untuk Anda. Pedoman ini tidak selalu harus diikuti saat memilih bola kelahiran. Beberapa produk terkadang memiliki panduan pengguna sendiri.
Bagaimana Anda menggunakan bola kelahiran?
Senam hamil dengan alat ini sudah banyak dilakukan. Jika Anda menggunakan artikel ini untuk pertama kalinya, mintalah pasangan Anda atau kerabat lain untuk menemani Anda.
Anda tidak perlu khawatir bola tidak mampu menopang berat badan Anda. Alasan untuk ini adalah bahwa bola kelahiran dirancang untuk menahan berat lebih dari 140 kg agar tidak pecah. Kemudian Anda dapat menggunakan bola ini untuk berbagai posisi latihan:
Berjongkok di atas bola kelahiran
Tempatkan bola ke dinding. Kemudian berdiri di depan bola dengan kaki terbuka. Turunkan tubuh Anda hingga bokong menyentuh bola, pastikan punggung Anda juga menyentuh dinding. Lakukan gerakan ini secara perlahan.
Pantulkan pada bola
Duduk di atas bola dan biarkan memantul dengan lembut dengan menggerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kaki Anda selama kehamilan sehingga Anda tidak cepat lelah saat berjalan.
Putar pinggul Anda di atas bola
Latihan ini dapat memperkuat perut dan panggul Anda. Yang harus Anda lakukan adalah duduk di atas bola dan membuat gerakan melingkar yang lembut dengan bola. Jaga keseimbangan Anda dengan kaki Anda.