Puasa intermiten (IF) merupakan salah satu fenomena pola makan di dunia saat ini. Itu digunakan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran mereka, dan mengatur hidup mereka.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat berdampak signifikan pada tubuh dan otak Anda, dan juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Ini adalah panduan definitif puasa intermiten untuk pemula.

Apa Itu Puasa Berselang (IF) dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Puasa intermiten (IF) atau intermittent fasting adalah cara pemberian makan yang bergantian antara waktu puasa dan waktu makan. Anda tidak memutuskan makanan mana yang akan dimakan, melainkan kapan harus memakannya. Ini mendefinisikannya dengan lebih tepat, daripada sebagai diet sehat dalam konteks umum, sebagai pola makan. Dua pendekatan puasa intermiten yang terkenal adalah puasa 16 jam yang umum atau selama 24 jam dua kali seminggu. Sejak awal periode puasa dilakukan oleh orang-orang. Supermarket, lemari es, dan lemari es tidak dikenal karena keberadaan manusia liar dan sumber makanan yang tak terbatas. Mereka akan kehabisan makanan sepanjang waktu. Kami memiliki potensi untuk bertahan tanpa makanan untuk waktu yang lama. Sungguh, aturan daripada anomali bagi mayoritas penduduk adalah puasa intermiten. Puasa dipraktekkan untuk tujuan sosial atau moral di komunitas Islam, Kristen dan Budha tertentu. Kecepatan intermiten adalah cara makan dan dalam budaya olahraga, kesehatan dan kesejahteraan menjadi sangat umum.

Metode Puasa Berselang Atau Intermittent Fasting

Meskipun ada banyak jenis puasa berselang, semuanya ditentukan dengan membagi hari atau minggu menjadi dua secara tidak berurutan. Anda hampir tidak mengonsumsi apa pun atau tidak sama sekali selama periode puasa. ini adalah teknik yang paling populer:

• Metode 16/8 adalah sebagai berikut: Melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harian hingga 8 jam, seperti jam 1–9 malam, dikenal sebagai protokol Leangains. Setelah itu, Anda berpuasa selama 16 jam.
• EAT STOP EAT: ini terdiri dari puasa selama sehari atau dua kali seminggu, seperti tidak makan untuk makan malam satu hari pada salah satu dari hari-hari itu
• Diet 5:2 mengharuskan makan lima kali lebih banyak dari yang Anda makan. Anda dapat menggunakan cara ini untuk mengurangi 500-600 kalori selama dua hari setiap minggu, tetapi tidak untuk semua minggu.

Ketiga taktik ini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dengan mengonsumsi lebih banyak dalam tahap makanan, selama Anda tidak mengimbanginya.

Banyak orang percaya bahwa Diet 16/8 adalah solusi termudah, terpanjang dan termudah. Itu yang paling populer juga. Ada beberapa cara untuk melakukan puasa intermiten. Mereka dibagi menjadi jam makan atau puasa berdasarkan hari atau minggu.

Bagaimana Pengaruhnya terhadap Hormon dan Sel?

Beberapa fungsi tubuh mengalami perubahan seluler dan molekuler saat Anda tidak makan selama beberapa hari. Lemak yang disimpan tersedia, misalnya dengan mengubah tingkat hormon. Untuk proses penting, seperti pemeliharaan sel dan perubahan genetik, sel Anda sering kali dapat memulai perubahan. Anda juga kehilangan berat air hingga sepuluh kali lipat, Anda akan melihat:

• HGH (Hormon Pertumbuhan Manusia): Kadar hormon perkembangan meroket, seringkali sebanyak 5 kali lipat. Ini memiliki sejumlah keuntungan, termasuk kehilangan lemak dan pembentukan otot. Insulin: Sensitivitas insulin meningkat, dan kadar insulin merosot. Kadar insulin yang lebih rendah membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih banyak tersedia.
• Perbaikan seluler: Saat Anda berpuasa, sel Anda mulai memperbaiki dirinya sendiri. Autophagy adalah proses di mana sel mencerna dan menghancurkan protein tua dan tidak aktif yang telah terakumulasi di dalamnya.
• Ekspresi gen: Ada variasi dalam peran gen yang terkait dengan kelangsungan hidup dan ketahanan penyakit. Manfaat kesehatan puasa intermiten disebabkan oleh perubahan kadar hormon, struktur sel, dan ekspresi gen.

RINGKASAN Saat Anda berpuasa, kadar hormon pertumbuhan manusia meningkat sementara kadar insulin Anda turun. Sel dalam tubuh Anda juga mengubah ekspresi gen dan mengaktifkan proses perbaikan sel yang penting.

Alat Penurunan Berat Badan Yang Sangat Efektif

Motivasi utama orang untuk memulai puasa adalah penurunan berat badan. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori dengan membuat Anda makan lebih jarang. puasa intermiten telah terbukti mempengaruhi kadar hormonal serta keseimbangan kalori dan lipid, membantu penurunan berat badan. Ini juga menghasilkan norepinefrin bersamaan dengan penurunan insulin dan kadar hormon pertumbuhan (noradrenalin). Sebagai hasil dari perubahan hormon ini, Ini dapat meningkatkan laju metabolisme Anda antara 3,6% dan 14%

Kecepatan terputus-putus menyebabkan penurunan berat badan dengan mengubah persamaan kalori dari kedua sudut, membantu Anda makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih banyak kalori. Penelitian telah menemukan puasa intermiten menjadi metode penting untuk menurunkan berat badan. Menurut studi penelitian tahun 2014 yang signifikan dibandingkan dengan laporan lain tentang penurunan berat badan, makanan rutin ini akan mengakibatkan penurunan berat badan 3–8 persen selama 3–24 minggu. Studi yang sama menunjukkan bahwa orang kehilangan 4-7 persen diameter ekor mereka, yang menunjukkan pengurangan signifikan lemak perut yang tidak perlu yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit. Penelitian lain menunjukkan bahwa kecepatan sementara menyebabkan kerusakan otot yang lebih sedikit.

 

Diet ini sangat serupa dengan diet ocd yang sempet menjadi trend pada masa buku tersebut release.